Sevrage tabagique et prise de poids : ce n’est pas systématique !

Les fumeurs redoutent tout particulièrement le lien entre sevrage tabagique et prise de poids, en particulier les femmes.

Pour tant, tout le monde ne grossit pas forcément en arrêtant la cigarette.

Néanmoins, il existe différentes mesures à prendre pour éviter les kilos en trop après le tabac.

Sevrage tabagique et prise de poids

Sevrage tabagique et prise de poids : ce n’est pas systématique !

Comment éviter le duo prise de poids et sevrage tabagique ?

Sevrage tabagique et prise de poids

Contrairement aux idées reçues, la prise de poids n’est pas systématique en cessant la cigarette.

Près de 35 % des fumeurs ne prennent pas de poids au lendemain du sevrage tabagique.

Plus intéressant encore, ils sont environ 5 % à perdre quelques kilos en stoppant le tabagisme.

Pour les personnes restantes, le poids repris correspond généralement au poids que leurs balances auraient affiché si elles n’avaient pas fumer. Bref, elles retrouvent leur poids « normal ».

Evitez la prise de poids en mettant en place une stratégie bien ficelée

Avant même le sevrage tabagique, vous devez vous préparer. Dans un premier temps, vous devez déterminer si votre alimentation est saine et équilibrée.

Pour cela, vous pouvez en parler à votre médecin. Il y a aussi le test disponible sur Tabac Info Service : « Faire le point sur mon alimentation ».

En fonction des résultats obtenus, il faut changer les habitudes alimentaires. Globalement, il s’agit de manger équilibré et de ne pas être trop généreux sur les quantités.

Le gras, le salé et le sucré sont à consommer avec modération.

Attention, ce n’est certainement pas le moment de se langer dans un régime très restrictif : cela ne ferait que vous stresser dans la mesure où vous devez déjà affronter le stress du sevrage.

Ensuite, vous devez faire du sport : bouger permet non seulement de brûler les calories mais aussi de chasser les émotions négatives.

Enfin, pour éviter le duo sevrage tabagique et prise de poids, il est indispensable de mettre en place une stratégie pour mieux gérer les envies de cigarette et faire en sorte de ne pas les remplacer par des aliments.

Arret tabac bienfait : sevrage tabagique et prise de poids

© hin255 – FreeDigitalPhotos.net

Arret du tabac et prise de poids …

On a vu dans notre article sur les effets secondaires de l’arrêt du tabac qu’arret du tabac et prise de poids peuvent être liés.

Je trouve dommage que de nombreuses femmes hésitent à arrêter de fumer par peur de prendre du poids.

Alors aujourd’hui j’ai envie d’approfondir un peu le sujet, de comprendre le phénomène et surtout de chercher comment y faire face…

arret tabac prise poids

Arret du tabac et prise de poids…

C’est parti…

Arrêt du tabac et prise de poids : Pourquoi ?

Un fumeur pèse en moyenne 3 à 4 kilos de moins qu’un non-fumeur.

En cause, la nicotine : elle augmente les dépenses en énergie de 6% à 12 %.

Concrètement, pour une même action, un fumeur dépensera plus de calories qu’un non-fumeur

Par ailleurs, la nicotine a tendance à couper la faim, ce qui fait qu’un fumeur mange moins qu’un non-fumeur.

La prise de poids après arrêt du tabac est donc en fait une conséquence directe du manque de nicotine.

Arrêt du tabac et prise de poids : Une fatalité ?

Si l’on adopte un comportement sain, la prise de poids après l’arrêt du tabac n’est pas une fatalité !

N’hésitez pas à utiliser pendant un certain temps des substituts nicotiniques, type gomme, qui continueront à vous apporter de la nicotine.

Adaptez votre régime alimentaire :

Retrouvez le goût des fruits et des légumes (que vous aviez oublié quand vous fumiez).

Oubliez les plats en sauce et autre alimentation grasse.

Arrêtez les excitants.

Mettez-vous au sport.

Arrêt du tabac et prise de poids : Un moindre mal…

Pour celles qui ont peur de prendre du poids après l’arrêt de la cigarette, je dirais une seule chose : RELATIVISEZ !

Certes…

Vous êtes susceptibles – si vous gardez le même régime alimentaire et si vous ne vous mettez pas à bouger – de prendre 3 ou 4 kilos.

Mais n’oubliez pas tous les bénéfices que vous tirerez de l’arrêt du tabac !

Sur votre santé.

Sur celle de votre entourage.

Arrêt du tabac et prise de poids : Conclusion

La prise de poids suite à l’arrêt du tabac est effectivement l’une des craintes les plus fréquentes des fumeurs qui souhaitent arrêter.

Moi, Je dirais que la santé n’a pas de prix

Si vous gagnez quelques années de vie pour le prix de quelques kilos en plus, alors franchement, n’hésitez pas.

La vie est trop belle pour la laisser partir en fumée, non ?

arret tabac bienfait : arret tabac prise poids

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