Comment arrêter de fumer : les règles à suivre pour se débarrasser du tabac

Arrêter de fumer est difficile, il ne faut pas se voiler la face. Mais c’est la seule solution pour vous débarrasser d’une addiction qui ruine votre santé.

Il faut parfois plusieurs tentatives avant de parvenir à se sevrer définitivement de la cigarette. Il faut tenir bon !

Si le premier, le second, le troisième ou encore le troisième essai est un échec, persévérez et tentez de nouveau.

D’ailleurs, il existe de nombreuses méthodes et astuces qui vous aident à venir à bout de votre addiction.

Et surtout, vous pouvez faire accompagner par un ou des spécialistes…

Comment arrêter de fumer ?

Comment arrêter de fumer ?

© Tom Wang – iStock

Découvrez alors les règles à suivre pour vous détacher pour de bon d’une très mauvaise habitude…

 

Eloignez-vous de la cigarette

Pour que votre démarche de vous débarrasser du tabagisme soit un succès, vous devez vous éloigner au maximum de la cigarette.

Éliminez tout ce qui vous rappelle un tant soit peu la cigarette dans votre vie. Que ce soit les objets, les personnes ou encore les endroits.

Écartez-vous de toute situation qui pourrait vous donner envie de fumer pour vous sevrer petit à petit du tabac.

Si quelqu’un vous propose une cigarette, refusez.

Refusez également d’écouter les théories des personnes qui croient que la cigarette rendrait votre vie plus belle. C’est tout le contraire : le tabagisme gâche votre vie.

Côtoyez plus de personnes qui ne fument pas.

En même temps, ne gardez plus de cigarettes sur vous. Restez aussi loin de votre briquet et de votre cendrier.

Vous pouvez également vous débarrasser des odeurs de fumée dans la maison. Purifiez vos vêtements, vos linges de maison, aérez vos pièces… C’est certain, votre vie va changer, en bien.

 

Diminuer votre consommation progressivement

Si vous n’êtes pas prêt à arrêter d’un coup, vous pouvez opter pour l’arrêt progressif.

Pour commencer, décalez le moment où vous grillez votre première cigarette de la journée. Et réduisez vos « pause-cigarette ». Remplacez ces moments par une activité qui vous fait plaisir.

De cette façon, vous réduisez votre consommation quotidienne.

Dans le but de baisser le nombre de cigarettes fumées, apprenez à toujours à chasser vos envies de fumer.

Diminuer la consommation de cigarettes

Diminuer la consommation de cigarettes

© FreeDigitalPhotos.net

Chaque fois que vous avez une impulsion, occupez-vous, de préférence avec une tâche qui vous plaît. Au fur et à mesure, vos envies vont s’espacer.

Il est recommandé de vous éloigner également des boissons excitantes comme le thé, le café ou encore les breuvages à base d’alcool.

 

Trouver un substitut à la cigarette

Pour diminuer efficacement votre consommation tabagique quotidienne, vous devez trouver un substitut efficace à la cigarette.

Plus précisément, trouvez une activité qui va vous apporter du plaisir et que vous allez pratiquer pour vous éloigner efficacement de votre addiction malsaine.

Petit à petit, allumer une cigarette va cesser d’être un automatisme. Il s’agit ici de vous déprogrammer de vos petites habitudes liées au tabac.

Vous devez guérir de votre dépendance psychologique. Car oui, de nombreux fumeurs font appel à la cigarette pour mieux réfléchir, pour être moins stressés, pour booster leur moral…

Vous devez apprendre à avancer dans votre éternelle cigarette aux doigts. Et surtout, vous allez vous rendre compte que vous pouvez y arriver sans…

 

Faire du sport

Parmi les activités qui peuvent vous aider à oublier la cigarette, on retrouve le sport. La pratique régulière d’exercices physiques est d’ailleurs excellente pour le moral et pour la santé.

Le choix est très large. Vous pouvez opter pour la marche, la natation, le football, le basket-ball, la danse, le jogging ou la course…

Faire du sport est, en plus, excellent pour vos poumons qui sont (ont été) malmenés par la fumée de cigarette inhalée.

Vos exercices vous aident, par ailleurs, à préserver votre motivation à arrêter de fumer et à mieux gérer les symptômes qui accompagnent le sevrage tabagique.

Dans la vidéo ci-dessous, découvrez d’autres méthodes qui vous accompagne efficacement dans votre démarche d’arrêt du tabac :

 

Se faire plaisir

Autrefois, votre petit plaisir était la cigarette. Mais aujourd’hui, vous vous rendez-compte que c’était un plaisir éphémère comportant de nombreux effets secondaires.

Désormais, vous allez vous tourner vers des activités qui vous font vraiment du bien. Vous pouvez notamment découvrir de nouvelles choses.

Vous initier au théâtre par exemple. Découvrir la lecture, chanter, faire de la musique… N’hésitez pas à tester diverses disciplines pour mieux reconnaître celle qui vous plaît le plus.

Il y a aussi les activités relaxantes. Étant donné les économies que vous dégagez en évitant la cigarette, vous pouvez vous offrir des séances de bien-être dans un centre de massage ou encore au spa.

Justement, vous pouvez investir autrement l’argent que vous aviez l’habitude de dépenser pour vos paquets de « clopes ».

Après quelques mois de sevrage, vous pourrez même programmer un petit voyage ou encore l’achat d’un objet qui vous plaît (une moto, des chaussures, des vêtements, un parfum…).

 

Les mains toujours occupées

La gestuelle du fumeur compte parmi les éléments dont il est difficile de se débarrasser. Il est alors judicieux de toujours avoir les mains occupées.

Vous pouvez par exemple jouer avec un élastique, une petite balle, un trombone ou encore un stylo.

Ces objets se révèlent particulièrement utiles lors de ces moments où vous aviez l’habitude de fumer. En téléphonant, en buvant votre café, en marchant…

Abandonner la gestuelle

Abandonner la gestuelle

© FreeDigitalPhotos.net

Parallèlement, lancez-vous dans des activités qui sollicitent vos mains comme le dessin, le bricolage, la photographie, la musique, les jeux vidéo

En plus d’avoir les mains occupées, il est aussi judicieux de prévoir quelque chose pour votre bouche. Ça peut être du chewing-gum, de la cannelle ou encore des légumes frais (carottes…).

Prenez-en pour tromper vos pulsions. Vous pouvez également boire de l’eau ou encore vous brosser les dents. Tous les moyens sont bons pour ne pas céder à la tentation.

 

Eh oui, arrêter de fumer n’est pas facile. Vous devez vous débarrasser d’une mauvaise habitude fortement ancrée dans votre routine quotidienne.

Pour augmenter vos chances de succès, n’hésitez pas à bien vous entourer. Pensez notamment à une personne vers qui vous pouvez vous tourner lorsque les doutes vous assaillent.

Adoptez, par ailleurs, une attitude positive. Gardez toujours à l’esprit les bienfaits du sevrage tabagique au lieu de vous apitoyer sur les effets secondaires (qui sont d’ailleurs passagers).

Votre délivrance est au bout du chemin. Vous avez tout intérêt à persévérer, c’est pour votre bien.

Arrêt tabac bienfait : Comment arrêter de fumer

Astuce pour arreter de fumer enceinte

Adopter une astuce pour arreter de fumer enceinte est indispensable pour assurer la santé de maman et du bébé à venir.

Pour parvenir à vous sevrer du tabac durant cette période très délicate, vous devez être déterminée et motivée jusqu’au bout.

Astuce pour arreter de fumer enceinte

Astuce pour arreter de fumer enceinte

Découvrez une astuce pour arreter de fumer enceinte…

Astuce pour arreter de fumer enceinte : prendre une décision

Connaître une astuce pour arreter de fumer enceinte est indispensable. Pendant cette période de la vie, cesser la cigarette est un must.

D’abord, il faut bien vous préparer en sachant que c’est un véritable parcours du combattant qui vous attend.

La prise de décision n’est que la première étape.

Une fois que vous vous êtes décidée, vous devez choisir le jour J (le plus vite possible !) et en parler à votre entourage qui ne manquera de vous encourager dans votre démarche.

Astuces pour arreter de fumer enceinte : se lancer

Arrêter de fumer enceinte n’est pas facile mais tout à fait possible. Une fois la décision prise, vous devez décider de la méthode à adopter pour atteindre vos objectifs.

Deux options s’offrent à vous. Vous pouvez abandonner la cigarette d’un seul coup. Ou alors, il est possible de vous tourner vers les substituts, pour un sevrage en douceur.

Dans les deux cas, vous devrez affronter un manque qui vous assaillira tout au long de la journée.

La « crise » ne dure que quelques minutes pendant lesquelles vous devez tenir bon. Pour cela, vous pouvez prendre un chewing-gum ou prendre un petit encas.

Il est aussi possible de vous concentrer sur une autre activité : marché, lire, chanter… L’essentiel est d’être distraite en attendant que la crise passe.

Si vous sentez que vous n’allez pas y arriver seule, faites-vous aider, par vos proches ou alors par un professionnel de la santé qui prodiguera de précieux conseils.

Arrêt tabac bienfait : Consommation de tabac chez les jeunes© FreeDigitalPhotos.net

Astuce arrêter de fumer en dormant

Aujourd’hui, je partage avec vous une nouvelle astuce arrêter de fumer qui sort un peu de l’ordinaire.

Il s’agit de se motiver durant le sommeil grâce à des mauvaises odeurs qui dissuadent de continuer à fumer.

Astuce arrêter de fumer

Astuce arrêter de fumer en dormant

Découvrez donc cette astuce arrêter de fumer…

Astuce arrêter de fumer : se débarrasser de la cigarette en dormant

Ce sont des scientifiques israéliens de l’institut des Sciences Weizmann qui ont expérimenté une nouvelle astuce pour arrêter de fumer.

Les résultats de leurs recherches ont fait l’objet d’une publication dans le Journal of Neurosciences.

Ces chercheurs ont trouvé une méthode permettant de diminuer la consommation de cigarette durant le sommeil, en diffusant des odeurs nauséabondes.

La technique se base alors sur un message olfactif envoyé au subconscient pendant que le fumeur dort.

Astuces pour arrêter de fumer : lier la cigarette à une mauvaise odeur

Cette astuce arrêter de fumer se base sur un principe simple : il s’agit d’associer le tabagisme à une odeur insupportable.

L’expérience pour tester/démontrer l’efficacité de cette méthode a porté sur 66 fumeurs et s’es déroulé dans un laboratoire, en pleine nuit.

Les participants ont été connectés à un encéphalogramme dans le but de surveiller l’activité de leurs cerveaux.

Une fois qu’ils se sont endormis, ils ont été soumis à l’odeur d’une cigarette incandescente suivie de celle de poisson et d’œufs pourris.

Cette association a été présentée de nombreuses fois dans le but d’induire un réflexe chez ces personnes dépendantes du tabac.

L’objectif est de faire en sorte que le cerveau associe la cigarette à une odeur nauséabonde.

Ce même processus a ensuite été réalisé sur des fumeurs en plein éveil.

Astuce pour arrêter de fumer : des résultats encourageants

Les fumeurs qui ont participé à l’expérience et qui étaient endormis pendant la diffusion des mauvaises odeurs ont constaté des changements dans leurs habitudes.

Ils auraient, en effet, diminué le nombre de cigarettes fumées d’environ 30 %.

Les fumeurs qui étaient éveillés pour sentir les odeurs désagréables auraient, pour leur part, gardé les mêmes habitudes de consommation.

Cette astuce arrêter de fumer en est encore à sa phase de test, il faudrait encore d’autres expérimentations pour confirmer son efficacité.

En tout cas, le recours à l’odorat pour « donner des ordres au cerveau » constitue une piste intéressante.

Arrêt tabac bienfait : Astuce arrêter de fumer© FrameAngel – FreeDigitalPhotos.net

Truc pour arrêter de fumer : l’intérêt de la méditation

Comme de nombreux fumeurs, vous recherchez un truc pour arrêter de fumer ? Vous pouvez adopter la méditation.

Cette méthode vous permet surtout de renforcer votre volonté et votre motivation pour optimiser vos chances de « divorcer » du tabagisme.

Truc pour arrêter de fumer

Truc pour arrêter de fumer : l’intérêt de la méditation

Comment faire de la méditation pour arrêter de fumer ?

Truc pour arrêter de fumer : pourquoi méditer ?

Parmi les trucs pour arrêter de fumer, il existe une pratique qui apporte des résultats inattendus.

Il s’agit de la méditation, cette technique qui consiste à vous concentrer sur votre respiration tout en étant attentif à tout ce qui se passe en vous et autour de vous.

En méditant régulièrement, vous apprenez à vous contrôler et à renforcer votre volonté.

Vous vous focalisez mieux sur votre objectif qui est d’arrêter de fumer.

Chaque fois que vous songez à en griller une, vous devez immédiatement vous concentrer de nouveau sur votre but :

vous libérer de cette addiction qui vous enchaîne et qui est susceptible de causer des maladies plus ou moins grave.

En plus d’augmenter votre motivation, la méditation vous aide également à combattre le stress et toutes les émotions négatives qui accompagnent le sevrage tabagique.

Elle permet aussi de mieux gérer le manque.

Trucs pour arrêter de fumer : comment méditer ?

Ce truc pour arrêter de fumer est très facile à pratique. Il vous faut juste réserver cinq à dix minutes par jour pour méditer.

Dans un environnement calme, vous adoptez une posture confortable et vous fermez les yeux.

Rien ne compte alors plus que votre respiration (vous inspirez et expirez profondément à chaque fois).

Vous ne vous laissez pas submerger par ce qui se passe autour de vous, vous vous laissez envahir par la sérénité.

Au final, vous êtes plus fort pour combattre le tabagisme, un véritable fléau dans votre vie.

Arrêt tabac bienfait : Truc pour arrêter de fumer© samarttiw – FreeDigitalPhotos.net

Comment faire pour arrêter de fumer grâce à une application sur Smartphone

Comment faire pour arrêter de fumer en s’aidant des avancées des technologies ?

Une application web a récemment été développée pour aider les fumeurs désirant cesser le tabac. Celle-ci est disponible via sur Niquitin.

Grâce à elle, à tout moment de la journée, le « patient » peut accéder à un suivi personnalisé de son processus de sevrage.

Comment faire pour arrêter de fumer

Comment faire pour arrêter de fumer grâce à une application sur Smartphone

Alors comment faire pour arrêter de fumer grâce à un outil à installer sur votre téléphone ?

Arrêter de fumer grâce à des « aides » en ligne

L’application web disponible sur Niquitin met un coach à la disposition de ceux qui désirent arrêter de fumer. Ils disposent d’outils destinés à renforcer leur motivation à stopper le tabagisme.

D’abord, il y a le coaching en fonction du nombre de cigarettes fumées. Le fumeur détermine son quota moyen de cigarettes et la date à laquelle il désire que son sevrage définitif ait lieu.

A partir de là, un programme est mis en place afin qu’il puisse efficacement répondre à la question : comment faire pour arrêter de fumer.

Ensuite, vient la recherche d’un tabacologue : pour consulter un spécialiste près de chez lui, le fumeur entre son code postal et une liste est mise à sa disposition.

Une fois le processus de sevrage pour arrêter de fumer entamé 

L’application propose alors des astuces pour arrêter de fumer.

Ainsi, elle permet la recherche du substitut nicotinique adapté à la situation du fumeur. Ce dernier effectue un test en ligne afin de définir son profil et le produit qui lui permettra de se sevrer en douceur.

La touche panique accompagne ceux qui souhaitent mener à bien leur sevrage mais qui éprouvent un besoin pressant de fumer une « dernière » cigarette.

Des conseils pour résister à la tentation lui sont alors présentés ainsi que des moyens pour ne pas replonger.

Pour ceux qui se demandent encore comment cesser de fumer

Ceux qui en sont encore au stade du « comment faire pour arrêter de fumer » doivent réfléchir aux avantages du sevrage.

Les bénéfices d’une vie sans tabac sont nombreux : meilleure santé, meilleure forme physique, haleine plus fraîche, poumons dégagés, meilleure état d’esprit, liberté…

A cela s’ajoute l’économie substantielle réalisée. Eh oui, la cigarette, ça coûte cher, très cher.

Comment faire pour arrêter de fumer ? Avec les applications web comme celle disponible sur Niquitin, la technologie se met aussi au service du sevrage tabagique.

Arret tabac bienfait : Comment faire pour arrêter de fumer© Adamr – FreeDigitalPhotos.net

Besoin de quelques trucs et astuces pour arrêter de fumer ?

Ca y est, c’est décidé, la cigarette, c’est terminé… Mais vous ne savez pas comment vous y prendre…

Voici quelques petits trucs et astuces pour arrêter de fumer

Ils viennent d’anciens fumeurs qui ont réussi à arrêter…

trucs et astuces pour arrêter de fumer

Besoin de quelques trucs et astuces pour arrêter de fumer ?

On y va ?

Trucs et astuces pour arrêter de fumer : Annoncez votre envie de fumer publiquement

On ne vous demande pas de faire un communiqué de presse, ne vous inquiétez pas…

L’idée, c’est de parler de votre décision d ‘arrêter de fumer à un grand nombre de personnes :

Votre femme et vos enfants, votre famille, vos collègues, vos voisins, vos amis …

Pourquoi le dire à tout le monde ?

Parce que vous ne pourrez plus vous défiler.

C’est comme si vous aviez pris un engagement vis-à-vis de vos proches :

Vous n’aurez pas envie de les décevoir, et ça vous donnera une motivation supplémentaire pour VRAIMENT arrêter.

Trucs et astuces pour arrêter de fumer : Retardez l’envie de fumer

Quand l’envie de fumer vous prend, n’essayez pas de l’ignorer

Plus vous tenterez de l’ignorer, plus vous serez obnubilé par l’envie de fumer.

Quand vous ressentez cette envie, écoutez-la, mais repoussez la à plus tard

Par exemple, donnez-vous deux heures avant d’y céder…

Pendant ce temps, faites du sport, faites diversion, occupez-vous…

Vous verrez qu’au bout de deux heures, l’envie aura disparu.

Et surtout, quand elle vous sera passée, pensez à  vous féliciter : vous êtes de plus en plus fort

Les 3 premières semaines, l’envie de fumer se manifestera plusieurs fois par jour

Mais à force, elle viendra de manière plus espacée, avec une intensité moins forte

Jusqu’à complètement disparaître !

Trucs et astuces pour arrêter de fumer : Récompensez-vous !

Jusqu’à maintenant, votre argent partait en fumée, c’est le cas de le dire…

Chaque jour où vous n’avez pas fumer, calculez la somme que vous avez économisée, et mettez-la de côté.

Faites-vous une petite boîte où vous mettrez ces économies ; symboliquement vous matérialiserez vos efforts!

A la fin des premières journées sans cigarette, offrez-vous des petites récompenses.

Ca vous motivera, car les premiers temps de l’arrêt du tabac sont les plus difficiles.

Ensuite, mettez votre argent de côté plus longtemps, et  grossissez la récompense

Dites-vous que si vous tenez 6 mois sans fumer, vous vous ferez un plus gros plaisir.

Un week-end en amoureux par exemple.

Trucs et astuces pour arrêter de fumer : Conclusion

Ces astuces sont celles qui ont le mieux fonctionné pour un ex-fumeur de ma connaissance.

Mais il y a d’autres idées à appliquer !

Et vous, anciens fumeurs, quelles ont été vos trucs et astuces pour arrêter de fumer ?

arret tabac bienfait : trucs et astuces pour arrêter de fumer

© johann35micronature – Fotolia

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