Besoin d’un conseil pour arreter de fumer sans grossir ?

Vous voulez arrêter la cigarette, et êtes preneuse d’un conseil pour arreter de fumer sans grossir?

On a déjà évoqué l’arrêt du tabac et la prise de poids il y a environ un mois, et on a vu que grossir n’était pas une fatalité !

Alors voici quelques petits conseils pas si difficiles à suivre…

Conseil pour arreter fumer sans grossir

Besoin d’un conseil pour arreter de fumer sans grossir ?

C’est parti !

1e conseil pour arreter de fumer sans grossir : les substituts

Le principal souci quand on arrête de fumer, c’est la dépendance à la nicotine.

On en a parlé à plusieurs reprises, cette substance contenue dans les cigarettes détend, donne une sensation de bien-être, et en plus elle coupe la faim

Résultat, sans votre apport en nicotine, vous avez faim ! Et vous grignotez !

N’hésitez donc pas à opter pour les substituts nicotiniques : patch, gomme, inhalateur, pastilles…

Cette méthode aura un double effet :

A très court terme, elle vous apportera la dose de nicotine nécessaire pour éviter le manque, et donc éviter de trop manger.

Sur le long terme, elle vous laissera le temps d’adapter votre régime alimentaire et d’adopter une nouvelle hygiène de vie !

2eme conseil pour arreter de fumer sans grossir : changer votre régime alimentaire

Un fumeur brûle plus de calories qu’un non-fumeur… A poids égal, il peut donc manger plus.

Le souci, c’est quand on arrête de fumer : le métabolisme change, le corps consomme moins de calories.

Si vous ne modifier pas votre alimentation, c’est forcé, vous prendrez du poids !

Il vous faut donc adapter votre régime alimentaire :

Mangez des fruits et des légumes,

Cuisinez avec peu de matière grasse,

Pensez aux épices, aux herbes aromatiques…

Privilégiez  les viandes maigres, le fromage blanc, …

Mangez aussi des aliments pleins de magnésium : fruits secs, poissons, fruits de mer, céréales complètes, eau riche en magnésium…

Ils auront en plus l’avantage de calmer votre stress et votre irritabilité !

3eme conseil pour arreter de fumer sans grossir : Bouger !

Là, vous n’avez pas le choix, il va falloir bouger !

L’activité physique aura tout d’abord l’effet escompté : elle vous évitera de prendre du poids, en augmentant votre dépense énergétique.

De plus, faire du sport vous aidera à augmenter votre masse musculaire. Or, plus on a de muscles, plus on consomme de calories, en activité comme au repos.

A titre indicatif, voici le nombre de calories que vous pourrez perdre en faisant certains sports :

–          Vélo : 360 calories par heure

–          Jogging : 390 calories par heure

–          Natation : 400 calories par heure

–          Marche rapide : 300 calories par heure

–          Roller : 400 calories par heure

Autre avantage essentiel du sport : votre cerveau libère des endorphines, et vous retrouverez une sensation de bien-être !

Conseils pour arreter de fumer sans grossir : Conclusion

Pour moi, l’essentiel est d’avoir conscience du risque de prendre du poids si vous arrêtez de fumer…

Cette prise de conscience ne fera pas de miracles, mais elle vous permettra de prendre les mesures nécessaires !

arret tabac bienfait : Conseil pour arreter fumer sans grossir

© Kokhanchikov – Fotolia

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