Comment arrêter de fumer sans prendre du poids ?

Parmi les craintes des fumeurs sur le point d’arrêter la cigarette, on retrouve la hantise de prendre des kilos indésirables.

Il s’agit même, pour beaucoup, d’un facteur de renoncement.

Pourtant, la prise de poids au lendemain du sevrage tabagique n’est pas une fatalité.

En effet, en adoptant quelques mesures, il est tout à fait possible d’arrêter de fumer sans prendre du poids.

Il faut alors manger mieux, bouger plus et prendre des précautions pour mieux gérer les effets secondaires de l’arrêt du tabac.

Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

© Fotolia.com

Alors, comment arrêter de fumer sans prendre du poids ?

 

Lien entre arrêt du tabac et prise de poids

Dès le départ, il faut souligner qu’il existe bel et bien un lien entre arrêt du tabac et prise de poids.

Néanmoins, les kilos supplémentaires ne sont pas systématiques après le sevrage tabagique, à condition de prendre diverses précautions.

En ce qui concerne le risque de prise de quelques kilos, il est lié à différents facteurs.

D’abord, les dépenses énergétiques sont accrues chez les fumeurs.

Ensuite, l’odorat et le goût sont altérés chez le fumeur. De ce fait, le fumeur prend beaucoup moins plaisir à la nourriture.

Résultat : il redécouvre les goûts et les saveurs en arrêtant le tabac et devient (redevient) plus gourmand.

A cela s’ajoute le fait que la sensation de faim est sensiblement réduite.

Malgré tout, grossir n’est définitivement pas une fatalité

 

Faites attention à ce que vous mangez

Après le sevrage tabagique, votre goût et votre odorat sont donc restaurés progressivement. De ce fait, vous mangez plus et avec plus de plaisir.

Et vous avez, en plus, tendance à vous ruer sur les sucreries et autres gourmandises, qui sont plutôt propices aux kilos en trop.

Vous devez alors faire très attention à ce que vous mangez, surtout que les tentations sont très nombreuses.

Justement, prenez les devants en n’achetant aucune « cochonnerie ». Dites alors adieu aux chips, biscuits, gâteaux et autres produits qui sont définitivement mauvais pour la ligne.

Tout ce qui est trop gras et trop sucré n’a plus sa place dans vos placards.

Manger mieux

Manger mieux

© FreeDigitalPhotos.net

Prenez, en outre, l’habitude de préparer vous-même vos repas pour être certain d’en contrôler les ingrédients.

Votre cuisine se doit, pour sa part, d’être très légère. Les ingrédients et la cuisson doivent être « lights ».

Ceci ne veut pas dire que vos repas soient fades. Vous pouvez rehausser la saveur de vos aliments en utilisant des condiments (épices, fines herbes…).

 

Prévenir et combattre le manque de nicotine

Pour éviter de prendre du poids, il est important de prévenir et de combattre le manque de nicotine.

Lorsque l’organisme est en manque, le fumeur a tendance à combler cette sensation avec autre chose. Généralement de la nourriture.

Une pulsion est tout simplement remplacée par une autre

Vous devez donc anticiper ce phénomène et penser à l’avance à la manière dont vous allez gérer le manque nicotinique.

Pour cela, vous pouvez faire appel aux substituts nicotiniques. Il est préférable de ne pas faire d’automédication, mais de consulter un médecin qui vous prescrira le bon produit et le bon dosage.

Différents substituts peuvent être utilisés : patch, gomme, pastilles, inhaleur… Quel que soit le produit, le principe est le même.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer

© FreeDigitalPhotos.net

Ces produits diffusent progressivement de la nicotine dans l’organisme pour venir à bout du manque physique. Vous êtes alors moins tenté par les grignotages intempestifs.

Au fur et à mesure du traitement, la dose consommée est réduite jusqu’à ne plus du tout en consommer.

Et pendant ce temps, vous devez apprendre à adopter un mode de vie plus sain. Vous apprenez à vivre sans la cigarette et sans nicotine.

 

Surveiller votre poids

Après l’arrêt du tabac, vous n’avez surtout pas envie de prendre plusieurs kilos. Faites donc attention à surveiller votre poids.

Avant même d’arrêter de fumer, songez à la façon dont vous allez gérer votre sevrage tabagique.

D’abord, vous devez faire attention à vos habitudes alimentaires. Faites en sorte de toujours composer des menus équilibrés. Evitez les excès et laissez de côté toute nourriture trop riche.

Et, en plus de bien manger, vous devez pratiquer régulièrement des activités physiques (vous pouvez vous entraîner une fois par jour à raison d’une demi-heure par séance).

Découvrez ci-dessous une vidéo qui apporte des conseils supplémentaires pour arrêter de fumer sans craindre les kilos en trop :

 

Quelques règles à suivre pour une bonne alimentation

Alors, pour éviter de perdre du poids après l’arrêt du tabac, vous allez adopter une bonne alimentation.

Voici quelques règles que vous devez désormais respecter :

Consommez au moins 5 fruits et légumes tous les jours. Ces produits alimentaires devraient idéalement être présents à tous les repas.

Ces derniers doivent également comporter des féculents (pains, pommes de terre, céréales…) mais aussi des légumes secs.

Il ne faut pas oublier le lait ainsi que les produits laitiers. Mangez-en trois fois par jour en faisant attention de miser sur des produits peu gras.

La viande est aussi incontournable. Prenez-en une ou deux fois par jour en misant sur de la viande peu grasse et du poisson (surtout du poisson).

Buvez de l’eau autant que vous en désirez en faisant preuve de modération sur les breuvages sucrés et sur l’alcool.

Allez-y aussi doucement sur le sel et restez raisonnable sur le fromage et les charcuteries.

Enfin, réduisez les produits trop gras et trop sucrés.

 

Arrêter de fumer implique quelques contraintes, mais aussi quelques effets secondaires… Mais les avantages que vous en retirez au final en valent largement la peine.

Quant à la prise de poids, vous pouvez très bien l’éviter et garder la ligne même après avoir dit adieu au tabac…

Arrêt tabac bienfait : Comment arrêter de fumer sans prendre de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

CommentLuv badge