Arrêt progressif du tabac : Fumer de moins en moins jusqu’à cesser complètement

Opter pour un arrêt progressif du tabac présente de nombreux avantages.

Le sevrage tabagique est moins brutal et vous avez le temps de vous habituer.

Mais pour réussir, il faut respecter certaines règles et établir un calendrier précis.

Arrêt progressif du tabac

Arrêt progressif du tabac : Fumer de moins en moins jusqu’à cesser complètement

Alors, comment procéder pour réussir à arrêter le tabac petit à petit ?

Comment arrêter progressivement de fumer ?

Un arrêt progressif du tabac consiste donc à cesser la cigarette petit à petit, en diminuant les tiges fumées par jour.

Il s’agit d’une alternative intéressante si vous êtes un gros fumeur et si vous êtes angoissé à l’idée de vous séparer brutalement de cette habitude.

Avec cette méthode, vous apprenez à affronter le quotidien sans fumer sans trop de pression.

Arrêt progressif du tabac : Programme de 8 semaines

En penchant pour un arrêt progressif du tabac, vous devez mettre en place un planning.

Dès lors que vous avez pris votre décision, vous devez commencer à diminuer votre dose quotidienne.

Votre sevrage progressif va se passer en huit semaines réparties en cinq étapes que vous devez respecter minutieusement.

Les 5 étapes pour arrêter progressivement le tabac.

Voici donc les différentes étapes de votre programme d’arrêt progressif du tabac :

  • Etape 1 (une semaine) : Vous préservez vos habitudes, seulement vous vous posez des questions quant au caractère indispensable de chaque cigarette.
  • Etape 2 (deux semaines) : Vous vous passez de chaque cigarette que vous aviez définie comme non indispensable. Pour mieux supporter le manque, vous pouvez utiliser un substitut nicotinique.

En même temps, continuez à identifier les cigarettes qui peuvent être supprimées.

  • Etape 3 (deux semaines) : Une fois de plus, vous vous débarrassez des cigarettes que vous avez jugées inutiles.

A ce niveau, votre consommation devrait idéalement avoir diminué de moitié. Comme pour l’étape 2, la substitution nicotinique est envisageable pour affronter le manque.

  • Etape 4 (une semaine) : Continuez à baisser votre consommation. Réduisez les tiges fumées de moitié. Vous ne devriez plus fumer que 4 cigarettes au grand maximum, par jour.
  • Etape 5 : Ça y est ! Vous vous êtes séparé de la cigarette. Pour une séparation en douceur, vous pouvez utiliser les substituts pour deux mois encore (au maximum).

Allez-vous adopter l’arrêt progressif du tabac pour cesser de fumer ?

Arret tabac bienfait : Arrêt progressif du tabac© Grant Cochrane – FreeDigitalPhotos.net

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